インターバル走 1㎞×2
こんばんは。
すわとです。
40代になってから急に走るスピードが上がらなくなってきたんですよね。
40代こそ練習しないと落ちていくのみ。
今日は、1㎞追い込み ジョグでつないで1㎞走った。更にジョグでつないで約600m全力。
今は筋肉落ちてるからこそやらないと。
陸上記録会 本気の1500m
こんばんは。
すわとです。
本当に一気に暑くなってきましたね。
今日は特に暑かった。
つい、先週まで半袖だと寒いぐらいだったのに、今日は陸上競技場の気温は30℃超えてました。
今年は昨年よりちょっと頑張ろうということで陸上登録しました、
今年度初の記録会。1500mの結果は、、、、。
自己計測で5分8秒でこの組の最下位でした。時々、速い人と走るのは大事ですね。自分の課題が分かりやすいです。
私の課題は、ペースの維持です。トラック1周目は1分15秒で、これを維持していければよかったのですが、その後が1分23から25秒になってしまいました。
次回までに練習をします。
40代で本気の1500m
こんばんは。
すわとです。
今は雨がよく降っています。しとしとではなくかなり強く降っています。
5月25日は本当にいい天気でした。
仕事を終えたのがまだ明るい時間だったので、どこかで走ろうと思いました。
そこに車を置いて周辺を走ろうかな？と思ったら公園のトイレに、
夏期日没まで利用可
と書かれてありました。
利用料は200円！
短時間でも自分への刺激のために走ってみるかと、ダメもとで受付の方に訊いて見ました。
今からですか？と言われたものの使えるとのこと。
よし、それなら久しぶりに1500m走ってみようと思い立ちました。
中学生の時は5分30秒ぐらいでした。
高校生の時は5分11秒だったと思います。
結果は、、、、、、、。
自己計測で5分36秒でした。
実は就職してから走るようになり、陸上競技の記録会で4分47秒という時がありました。20代だったと思いますが。
久しぶりに1500mを4分台で走りたい気持ちがわいて来ました。44歳になる今年に4分台いきたいです。
約30mほどのインターバル走 15本で。
こんにちは。
すわとです。
最近走るスピードがないなあと思い、インターバルをしてみることにしました。
すると足が全く動きません。気持ちは速く進んでいるのに進みませんでした。
たった30mほどで休憩1分入れて15本だったんですけど、2日経っても尻の痛みや足のだるさが取れません。
先日は転がって来た野球ボールを捕ろうとしたら足がもつれそうになりました。
やっぱりいろんな練習をしないとダメですね。おっさんになってきたからこそ、いろんな体の動かし方が必要ですね。
どのスポーツも体のバランスが大事だと思うので、意識して、日頃やってない動きをできるようにしたいです。
3000mレース前日に軽い負荷でジムトレーニングをした結果！
こんばんは。
すわとです。
最近、あまり走れていない中で3000mを走ることになってしまいました。
ここんとこ4～5日ぐらいは雨や仕事を言い訳にして走れていませんでした。
とにかく今の自分の力を精一杯出すために、ジムトレーニングをしました。
内容は前のブログを見てください。
その結果は、、、、。
昨年の自己ベストタイムの11分18秒が出ました。最近走れていない中ではまずまずでした。
最近レース前に走れていない人の参考になれば嬉しいです！
40代こそ練習しないと
こんばんは。
すわとです。
ここ最近は、練習してもなかなか速く走れるようにならないんですよね。
以前走れていたペースに戻したいだけなんですけど、なかなか元に戻らない。
30代は、練習を続けているとそれなりにペースが戻ってきた感覚があったんですけど、今はそれがないですね。
少し練習しないと体がかなり重くなります。
そういえばラジオでも言ってました。年齢と共に筋肉が衰える。特に速筋が衰えると言ってました。体を速く動かす筋肉は衰えるのに、練習しなければ益々落ちていきますよね。
でもどうしても練習時間が取れなくて数日走らずに体が重くなってしまった場合どうするか。
私の対処は、2～3日かけて行います。
まず1日目はゆっくり長い時間走ります。最低30分ぐらい。
そして2日目は、ゆっくり1㎞ほど走ったら、短い距離2㎞～3㎞を全力で走ります。
3日目は約4～5㎞を一定のペースで走ります。2日目よりは㎞10秒～20秒ほど遅いペースで走ると、体が動いてきたような感覚になります。
何の根拠もありませんが、私はこれで体が動くようになります。
もし、試す方がいたら、感想を教えてください。
