すわとのトレラン&ランニング

40代 日々あがいています

腹筋①

こんばんは。

急に寒くなってきたので

体を温めてから

筋トレした方がよさそうだなと思っています。

みなさんどうですか。

最近、腹筋をしていますが、

腹筋も、なるべく同じ姿勢で鍛えないようにしています。

仰向けに寝て、膝を曲げて、いわゆるよくやっている

腹筋をよくやるのですが、

やりすぎると尻が擦れて痛むんですよね。

ですからいろいろと試しています。

仰向けに寝て、まっすぐ伸ばした両足を床から10cm

だけあげる。それを1分

結構ききます。

巨人の星を歌い終わると1分ぐらいです。

走れる体を目指していくぞ!

体のバランス

こんばんは

もうすぐ45歳になる 

すわとです。

ここのところ、急にけがをしやすくなったり

体が硬かったりします。

この年齢になって考えるのは

いかにけがをしないように動ける体をつくるかです。

それを考えて今取り組んでいるのは、一つの動きに偏らないようにすることです。

学生時代は、体育などあったり、いろいろな動きや勉強もしていましたが、社会人になり40代ともなると動きが単調になってきます。

そうすると体の同じところばかりが使われたり、全く動かないような場所があったりします。

脳も同じです。学生時代は得意なことも苦手なことも勉強していましたが、今では好きなことだけしかしていないです。それでは、脳も使うところが偏り、体が動かなくなると思います。

 

脳も、体も動けるようにするには様々な動きを通して、脳も体も活性化させなければならないと感じました。

利き手と反対の手で歯を磨く。

後ろ向きで歩いてみるなど違和感を感じることを取り組んでいます。

続けていくうちにどうなるか、ちょっとやってみます。

 

津市 サオリーナ ランニングコースで練習

こんばんは。

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日々あがいている40代すわとです。

 

今日は津市のサオリーナで走ってきました。

1周1196㎡だったと思います。

 

ここ1年は、すぐにけがをしてしまうようになり、治りも悪く年齢のせいにしてきましたが、動かないから動けない。走らないから走れないのではないかとようやく思い始めました。それと、やらないと動けなくなるのもあっという間ではないかと焦りも出始めてました。

そんな中で、やっと少しずつ走り始め、筋トレも少しやり始めたところです。

 

では、今日のメニューですが、ビルドアップ走です。

体力をつけたいのと、体が温まらないと動けなくなっているからこの練習にしました。

 

まずは、軽く1周走ります。本当に軽くです。気持ちいいくらいで走ります。そこで1周何秒で走ったかを確認しくぎりのいいタイムで早く走ることを意識します。

例えば1周目が6分3秒だとしたら次は6分以内で走るようにします。

それ以降は5秒刻みで目標設定をして走ります。

3周目5分55秒以内 4周目5分50秒以内 5周目5分45秒以内、、、、。

 

少しずつ苦しくなってきて、次ペースを上げるのがきついかもしれないというところでラスト1周を全力で走ります。

 

今日の私は

1周目5分50秒でした。そこから5分50秒以内、次5分45秒以内、次5分40秒以内と走り5分20秒以内のところで限界になりそうだったので、踏ん張ってラスト1周を走りました。速いペースでは走れていないですが、自分にしては距離を走れて、最後踏ん張ったのでよしとします。

まだまだフルマラソンまでの道のりは遠いです。何とか松阪マラソンに出場したいです。

 

みなさんもよかったらビルドアップ走してみてください。

 

走り始めてまだまだ、ですが。

こんばんは。

がむしゃらにいろんないいなと感じた練習方法を取り入れているすわとです。

 

コロナは本当にやっかいですね。

咳がずっとずっと残ってる。

そろそろ治ってもいきと思うんだけど。

一応走る時にはあまり支障がなさそうだけど走った後とか走る前とかに咳が出ると困る。でも、やっぱりゆっくり走ってはしっていても咳が出るなあ。

そんな感じなんですけど、ぼちぼちと練習を始めています。

先日、ペース走(一定のペースで走る)を約3㎞しました。残りの500mだけ上げる。

でも、全然ペースが上がらない。ダッシュができなくなってる。何とかダッシュが出来る走りがしたい。そのために練習でスキップしてみたり、 ももあげしたりしています。何とかダッシュできるようになりたい。

コロナ明けはしんどい

 こんばんは

迷いに迷って何とか生きてるすわとです。

 

いきなりですが、8月の始め頃にコロナに罹ってしまいました。熱は38.6が最高でした。熱事態はそんなに長く続かず、微熱も入れると3~4日ぐらいでした。

 しかし、咳が治らない。

 今も咳が出てしまう。何か鼻の奥から喉にかけての所で何かがまとわりついているような感じですっきりしません。

 でもいつまでもこのままではいかんと少し走り始めましたが咳が出る。ゆっくり走っているのになかなかすっきりしない。いつまで続くんだろう。この感じ。

 練習はゆっくりと5㎞をジョグ。何とか走りましたが、体力がなさすぎる。まあ、ぼちぼち回復率させます。

#コロナ後遺症

#ランニング

コロナ明けはしんどい

 こんばんは

迷いに迷って何とか生きてるすわとです。

 

いきなりですが、8月の始め頃にコロナに罹ってしまいました。熱は38.6が最高でした。熱事態はそんなに長く続かず、微熱も入れると3~4日ぐらいでした。

 しかし、咳が治らない。

 今も咳が出てしまう。何か鼻の奥から喉にかけての所で何かがまとわりついているような感じですっきりしません。

 でもいつまでもこのままではいかんと少し走り始めましたが咳が出る。ゆっくり走っているのになかなかすっきりしない。いつまで続くんだろう。この感じ。

 練習はゆっくりと5㎞をジョグ。何とか走りましたが、体力がなさすぎる。まあ、ぼちぼち回復率させます。

#コロナ後遺症

#ランニング

インターバル走 1㎞×2

こんばんは。
すわとです。

40代になってから急に走るスピードが上がらなくなってきたんですよね。

40代こそ練習しないと落ちていくのみ。

今日は、1㎞追い込み ジョグでつないで1㎞走った。更にジョグでつないで約600m全力。

今は筋肉落ちてるからこそやらないと。