ペースがなかなか上がらない人のための筋トレ❗️

こんにちは、すわとです。
最近、40代になってからランニングしててもなかなかペースが上がらなくなったんですよね。

ちょっと長い距離を走ったり、少し追い込めば速いペースでも走れるなと思ったんですけど。

インターバルの練習をしてもなかなかスピードが出ない。

どうしたもんかと悩んでいたら、あることをしたら足が動くようになったんです。

それは、バービージャンプ！バービージャンプを2分した次の日に走ったら足が動いたんです。

ただ、バービーをした日はかなり足にきていて、寝ている間に足がつってしまう状況でしたが。しかもバービージャンプは1分もしないうちに足が全く動かなくてジャンプになってなかったし、膝まで痛くなったので、足にはかなりの負荷だったと思う。

こんな状態で走ってもダメだろうと思ったら走れた！

足の回転がスムーズなのを感じた。いつもは1㎞4分がなかなか切れずにいたけど3分50秒を切るぐらいだった。是非試してほしいバービージャンプ。

バービージャンプ
① しゃがむ
② 手をついて腕立てのような姿勢
③ 足を胸の方へ引き付けてしゃがむ
④そこから立ち上がる勢いで高くジャンプ
※ また、①へと繰り返す。

注意点としては、あまり日頃運動していない人は体を痛める可能性が高いことです。まずは、ゆっくりやってみると謂いと思います。

10㎞のランニング スピードは？

ここのところ、10㎞ぐらいのランニング
は気持ち的なしんどさは無くなってきた。

長いなあ、後どのくらいだろう？最後までこのペースで持つかな？

だいたい1㎞4分30秒ペースで走っていて、最後の1㎞は4分一桁のペースで追い込む練習をしていた。

これだけ走っていたから短い距離になれば4分切るペースを余裕で走れるかな？と思ったら全然走れない,

4㎞でも、3㎞でも、1㎞3分50秒ペースで走ろうとすると足がもたない。途中で足が動かなくなってしまう。

やっぱりインターバルの練習は必要かなと思う今日この頃。

以前は10㎞走ってラスト1㎞を全力で走ろうとすればそれなりに足が動いて、短い距離になったら足が動けていたと思うんだけど、40代だからこそインターバルの練習は必要かもしれない。生活の中でダッシュをすることがないから足が回転しないだろうから。

ちょっと今度インターバルも試して、自分の中の実験をしてみようと思う。

三子山&四方草山(亀山7座トレイル)に挑戦

令和4年2月26日に亀山市の三子山と四方草山へ。
滋賀県の知人と一緒に行くことになっていたので、あいの土山駅に9時に集合した。そこから車で10分ほど亀山市に向かい左手に万人講常夜灯の看板に従って急な坂道を上がると駐車場だった。

少し雪が残っていて駐車場の下がぐちゃぐちゃで困った。

朝の気温は冷えていたが日中は13℃ほどまで上がる予報だったので雪はかなり解けるだろうと思っていた。

9時30分スタート。
高畑山登山道の方へ向かい、山林に入る手前に看板があり左折した。

想像以上に山道に雪が！

5cmほどは積もっていた。

トレイルのシューズなので何とか滑らないようにできたが、シューズの裏がツルツルだと本当に滑っていく。

三子山までも一時間はかかっていた。

途中大きな獣の糞が落ちていた。犬？鹿ではない。猪？まさか熊？何となく犬の糞に似ているが、、、、。

三子山ではきれいな景色など何もなく残念！

四方草山へ向かうと南峰手前で絶景ポイント！

いや～やっはり山からの景色は最高！
それほど高い山ではないけれど。

四方草山の南峰までは何とか雪の中を行けたが、頂上まで向かおうと歩き出すと、細い道に積もった雪。20cmは積もっていた。これは滑ったら洒落にならないと思いそれ以上行くのは断念。

今回は往復で3時間半ほどかかった。

トレイルのつもりが、結局走れたのは50m
ほどだった。なかなか緊張感ありの体幹トレーニング？としては良かった！

太もも、ふくらはぎは筋肉痛！

雪解けしたら走れそうです！
亀山7座制覇したい！